כולנו סובלים מחרדה בתקופות כאלו ואחרות. החיים הם דבר מורכב, מלא אתגרים, קונפליקטים ואינספור גורמי מתח ולחץ. אנו נדרשים לנווט ללא הרף בין ציפיות לאכזבות, רגשות סותרים, תביעות ואילוצים שונים ולעתים מתנגשים ומסגרות שונות שאנו מחויבים אליהן (המשפחה שבאנו ממנה מול המשפחה שהקמנו, בית ועבודה ועוד). במציאות של הסתגלות מתמדת בלתי אפשרי לא להיקלע לתחושות מצוקה, סטרס וחרדה. אולם ניתן להתמודד איתן בדרכים שונות שיסייע לנו לשנות את דפוסי המחשבה שגורמים לנו חרדה, דרך טיפול דינמי שבעזרתו נוכל לצלול עמוק יותר אל הקונפליקטים הרגשיים הלא פתורים המהווים את מקור החרדה ועד מדיטציה מסוגים שונים.
כיצד להפחית חרדה בצעד אחד פשוט?
כולנו סובלים מחרדה בתקופות כאלו ואחרות. החיים הם דבר מורכב, מלא אתגרים, קונפליקטים ואינספור גורמי מתח ולחץ. אנו נדרשים לנווט ללא הרף בין ציפיות לאכזבות, רגשות סותרים, תביעות ואילוצים שונים ולעתים מתנגשים ומסגרות שונות שאנו מחויבים אליהן (המשפחה שבאנו ממנה מול המשפחה שהקמנו, בית ועבודה ועוד). במציאות של הסתגלות מתמדת בלתי אפשרי לא להיקלע לתחושות מצוקה, סטרס וחרדה. אולם ניתן להתמודד איתן בדרכים שונות שיסייע לנו לשנות את דפוסי המחשבה שגורמים לנו חרדה, דרך טיפול דינמי שבעזרתו נוכל לצלול עמוק יותר אל הקונפליקטים הרגשיים הלא פתורים המהווים את מקור החרדה ועד מדיטציה מסוגים שונים.
נשימה מודעת – מפחיתה סטרס וחרדה
אחת הדרכים היעילות להפחתה מיידית של חרדה היא נשימה מודעת. טכניקה זו מחזירה לכם את תחושת השליטה והחיבור עם גופכם ומפחיתה סטרס וחרדה הודות לכך שהיא מעודדת את המוח להפריש הורמונים האחראיים על הירגעות (סרוטונין ומלטונין).
נשימה מודעת היא דרך מצוינת להקל על תחושות חרדה ומלווה דרכי טיפול אחרות בתופעה, כנדבך בסיסי וחשוב שלהן. ההירגעות, המודעות והשחרור מאפשרים לנו להתבונן בחרדה בשוויון נפש אוהד, לקבל אותה כחוויה שתחלוף ולא כמציאות ועל ידי כך, לשכך אותה ולהשיב אותה לממדיה הטבעיים. אלו מאתנו המתמודדים עם מצוקות נוספות, כגון מחלה, יוכלו להשיב לעצמם אנרגיות ומשאבים רבים על ידי טכניקת התמודדות יעילה ופשוטה זו.
אין שום סיבה לקבל חרדה כגזירת גורל. עלינו לזכור כי מחשבה איננה מציאות – וכי התמודדות מבוקרת עם החרדה בעזרת נשימה מודעת, לדוגמה, תוכל לאפשר לנו לשפר באופן אקטיבי את איכות חיינו ולהשיב לנו את תחושת השליטה בגורלנו.
"המסע הפנימי מתחיל עכשיו יחד איתך"
הכותבת רותם ארבסט, מפתחת שיטת ה"מסע הפנימי אליך" היא מטפלת רגשית לילדים ומבוגרים, מומחית בשינוי דפוסי התנהגות בשיחות, דמיון מודרך וטיפול אנרגטי. ליצירת קשר 054-2543434
#bloggingtips #WixBlog #טיפולרגשי #טראומה #מאמר #הקשבה #מדיטציה #דמיומודרך #מטפלתרגשית #פתח_תקווה #רגשות #בלוגרגשי #בלוג #רותםארבסט
מוזמנים לשתף/לתייג תמיד ו-באהבה
_______________________ רותם ארבסט, מטפלת רגשית לילדים ומבוגרים משנת 2008 המשלבת מגוון שיטות וביניהן NLP, הכשרה למטפלים בשיטת CBT, דמיון מודרך, הילינג, אימון אינטגרטיבי
תחומי התמחות:
למידה ואימוץ הרגלים חדשים לחיים פשוטים ומלאי עוצמה. התמודדות עם משברי חיים, העצמה ומימוש פוטנציאל אישי. התמודדות לצד מחלה, התמודדות בזמן החלמה ממחלה. התמודדות לצד פרידה ואבדן. דכאון, סטרס, חרדה, פוביה מכלבים, OCD-מחשבות טורדניות אובססיביות וכפייתיות ועוד.
Ⓒ כל הזכויות שמורות לרותם ארבסט מטפלת רגשית