נגיף הקורונה הפתיע את כולנו לפני מספר שבועות ומיקוד מחשבתי ב״זמן הווה״ הפך לתרופה הבלעדית בשלב זה.
בימים אלו אנו פוגשים התמודדות קולקטיבית כלל עולמית עם פחדים, אי וודאויות וחלקנו חווים גם חרדה.
הקרובים לנו, דמויות הסמכות בחיינו-גם הם מתקשים לשמור על אופטימיות ומכאן
ראיתי לנכון לשתף מעט מדרכי ואשמח שתפיצו הלאה למי שנכון:
לצד הנפלאות והזכות הגדולה לקחת חלק בפלא הזה שנקרא היקום,
מסע חיינו מורכב מאתגרים, קונפליקטים ואינספור גורמי מתח ולחץ ואנו נדרשים לנווט ללא הרף בין רצון לחוות חיים מלאי תשוקה וחופש תמידי במרחב לבין אכזבות, רגשות סותרים, תביעות ואילוצים שונים שלעיתים מתנגשים כאשר אנו מתמודדים למול המסגרות השונות שאנו מחויבים אליהן.
במציאות של הסתגלות מתמדת בלתי אפשרי שלא להיקלע לתחושות מצוקה, סטרס וחרדה. אתגר ה״קורונה״ הביא עימו אי וודאות ללא ידיעה על מועד הסיום ומכאן המסר המשמעותי לשחרר דפוס מחשבה אוטומטי ולהטמיע מחשבה מתקנת,
כיצד? ארחיב בהמשך.
כאשר דבר מה אינו בשליטתינו עלינו לתרגל שחרור וחיזוק אמונה כי הדבר פועל לטובתינו גם אם אין אנו רואים
אין הדבר פשוט לביצוע אך אפשרי בהחלט!
במדריך זה אשתף מספר עקרונות שנכון לאמץ בכל בית ובכל שלב:
1. קרבה ואהבה:
אין הדבר פשוט בימי הקורונה שכן הנחו אותנו ל מרחב 2 מטרים בין אדם לאדם אך אם מתאפשר לחבק את ילדינו / בני הזוג שלנו רצוי!
גילויי חיבה, חיבוק ונשיקה מגבירים את הפרשת הורמון האוקיסטוצין המקושר להתאהבות, שיפור יכולות זוגיות וקשרים חברתיים למיניהם.
האוקסיטוצין הוא הורמון הנוצר במוח ומופרש לזרמי הדם ומשפיע עלינו לטובה בהקשר להגברת התשוקות ותחושות חיוביות. קרבה לבעלי חיים לחלוטין יכולים להעניק לנו תחושה זהה.
2. נשימה מודעת:
נשימה מודעת מפחיתה סטרס וחרדה.
אחת הדרכים היעילות להפחתה מיידית של חרדה היא נשימה מודעת. טכניקה זו מחזירה את תחושת השליטה והחיבור עם גופנו ומפחיתה סטרס וחרדה הודות לכך שהיא מעודדת את המוח להפריש הורמונים האחראיים על תחושת ההירגעות (סרוטונין ומלטונין).
כיצד?
ממליצה לקחת 5 נשימות קצרות עד הגרון, 5 נשימות נוספות ואיטיות עד בית החזה ו 5 נשימות עמוקות ואיטיות עד הבטן. אם טרם נרשמה הקלה ממליצה לבצע בשנית.
3. תיקון המחשבה:
תיקון מחשבה אוטומטית במחשבה מתקנת. כיצד?
אם יש לי נטיה לחשוב מחשבה מכבידה/מכווצת/פסימית, עלי לחשוב על אלטרנטיבה למחשבה חיובית/מתקנת/חיובית.
4. שינה מספקת:
שבע שעות שינה מאפשרות לאדם להתמודד באופן מאוזן יותר עם אתגרים ומצבים מעוררי סטרס. שינה מועילה במיוחד להחזרת מיקוד ולהעניק מאגרי אנרגיה מספקים למהלך היום.
5. פעילות גופנית:
בזמן פעילות גופנית המוח מפריש הורמונים לזרם הדם ומשפיע משמעותית באופן חיובי על מצב רוחינו ותחושה חיונית באופן מיידי.
6. מודעות רגשית והבעת רגשות:
בימים אלה נכון לדבר שיח רגשי ולאפשר לילדינו לשאול שאלות, לבטא את התחושות וליצור וודאות במרחב שלנו. סדר יום מובנה וברור יקל משמעותית עלינו כמבוגרים ועל ילדינו. שגרה וודאות בשגרה מעודדת את תחושת הבטחון שלנו.
7. מיקוד בזמן הווה:
הנושא המשמעותי ביותר ועליו נכון להתמקד בימים אלו? מיקוד בזמן הווה, מיקוד ברגע הזה.
כאשר אנו בוחרים להתמקד ולנכוח בזמן הווה- כוחו של הרגע הזה, הוא זה המאפשר נשימה עמוקה המאפשרת נטרול מחשבות מעיקות ובכך מפחיתה באופן ישיר את רמת הסטרס בחיינו והפלא? המיקוד בהווה מחזק את המערכת החיסונית, שחרור מועקות ומעודד שמחה לחייך ועוד. גם נשמור על עצמינו מפני הנגיף וגם נחזק שמחה בחיינו.
לימים טובים, מקדמים ומאפשרים בהקדם
לבשורות טובות לחולים ויציאה מהמשבר ברוח חיובית ואופטימית.
באהבה גדולה,
אם אהבתם והתחברתם לתוכן הכתוב מוזמנים לשתף הלאה.
רותם ארבסט-מטפלת ומלווה רגשית התנהגותית לילדים ולמבוגרים להתמודדות בשעת משבר, חרדות ומחשבות טורדניות.
בימים אלו ניתן לבצע מפגשים באמצעות הטלפון/וידאו לפרטים נוספים דרך האתר